Sistemi imunitar i trupit është linja e parë dhe më e rëndësishme e mbrojtjes ndaj infeksioneve dhe sëmundjeve. Ushqyerja e duhur luan një rol kyç në mbajtjen e këtij sistemi në gjendje të shkëlqyer pune. Ndiqni më poshtë disa këshilla me vlerë.
Vitaminat që ju duhen:
Vitamina C, për shembull, njihet për aftësinë e saj për të luftuar të ftohtin dhe për të nxitur prodhimin e qelizave të bardha të gjakut. Gjendet në fruta si portokallët, kiwit, dhe specat e kuq, kjo vitaminë është esenciale për përgjigjen imunitare efektive.
Vitamina D gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në mbrojtjen e trupit. Një mungesë e kësaj vitamine është lidhur me një rritje të rrezikut për infeksione të ndryshme. Burime të mira të vitaminës D përfshijnë peshkun yndyror si salmoni, rrezet e diellit të mjaftueshëm, dhe suplementet, nëse rekomandohen nga një mjek.
Zinku është një mineral tjetër i rëndësishëm që mbështet funksionin imunitar. Ai ndihmon në funksionimin e qelizave imunitare dhe në shërimin e plagëve. Burime të pasura me zink përfshijnë mishin, fasulet, arrat dhe farat.
Për të mbështetur një sistem imunitar të shëndetshëm, është gjithashtu e rëndësishme të konsumohen ushqime të pasura me antioksidantë si beta-karotenin, i cili ndihmon në luftimin e radikaleve të lira që mund të dëmtojnë qelizat imunitare. Karotat, kungulli, dhe perimet e tjera me ngjyrë të thellë janë burime të shkëlqyera.
Një dietë e balancuar dhe e pasur me këto lëndë ushqyese është thelbësore për të mbajtur sistemin imunitar të fortë. Shtimi i perimeve, frutave, yndyrnave të shëndetshme dhe proteinave të pastër në dietën tuaj do të ndihmojë në mbrojtjen e trupit tuaj kundër sëmundjeve dhe në përmirësimin e përgjithshëm të shëndetit tuaj./AgroWeb
and then