Çdo ditë dëgjohet shumë për ushqimin dhe se cila është dieta perfektë, por sekreti qëndron në integrimin e përhershëm të ndryshimeve të vogla në përditshmërinë tonë, edhe gjatë pushimeve.
Mos agjëroni gjatë gjithë ditës për të ngrënë vaktin e mbrëmjes, pasi kjo do të çojë në mbi ngrënie. Hani një meze të lehtë (p.sh. një sallatë) përpara darkës festive.
Shmangni konsumimin e tepërt të alkoolit. Dijeni se: 1 gotë shampanjë – 170 kalori / 1 gotë xhin dhe tonik – 165 kalori / 1 gotë verë – 90 kalori dhe nëse është e ëmbël 150 kalori
Në tryezën festive, mbushni një herë pjatën tuaj, shoqëroni me një sallatë dhe konsumojeni pa nxitim. Zgjidhni bukën me drithëra dhe shmangni gjalpin shtesë, majonezën ose salcat e tjera.
Kujdes nga pjatat që konsiderohen “të lehta”. Pjatat “Light” gjatë festave mund të jenë pak më të lehta. Nuk do të thotë që mund t’i konsumoni pa moderim. Përtypeni ushqimin ngadalë dhe hani vakte të vogla dhe të shpeshta (3-6) për t’ju mbajtur të ndiheni të ngopur gjatë gjithë ditës.
Dhe sa i përket ëmbëlsirës, pyesni veten nëse keni vërtet nevojë për të dhe nëse po atëherë konsumojeni me moderim.
Mbani një ditar ushqimor duke regjistruar atë që hani, sa hani, kur e hani dhe pse e hani atë dhe nëse një ditë është abuzuar, mund të jeni më të kujdesshëm ditën tjetër.
Shëtisni nëpër lagje, vallëzoni nëpër shtëpi, vetëm lëvizni!
Ndoshta ju keni pirë paksa shumë gjatë sezonit festiv, gjë e cila mund të shkaktojë dehje, një simptomë e një sulmi toksik në mëlçi.
Mëlçia është organi që “pastron” (filtron) alkoolin dhe në varësi të gjatësisë suaj, peshës, gjinisë, moshës dhe llojit të trupit tuaj, çfarë pini, sa e pini dhe së bashku me atë që hani mund të rris shansin tuaj për t’u dehur.
Të gjithë janë të ndryshëm dhe trupi i tyre funksionon ndryshe, por mbani mend se shumica e njerëzve zakonisht nuk mund të përpunojnë më shumë se një pije – 1 gotë (120 ml) verë (e kuqe ose e bardhë) ose 1 gotë (240 ml) birrë ose 1 gotë (60 ml) pije alkoolike, në orë. Sa më shumë yndyrë të keni në trup, aq më e vështirë është për trupin tuaj të përpunojë alkoolin.
Këtu janë 5 këshilla për të shmangur një situatë të tillë:
1. Hani. Sa më shumë të hani, aq më shumë i tretni simptomat nga alkooli. Por kujdes sepse konsumimi i tepërt i ushqimit mund të çojë në mbi konsumim të alkoolit dhe për pasojë në rritje të peshës trupore.
2. Pini ujë ndërsa pini alkool! Pini një gotë ujë me çdo pije.
3. Pini pasi keni pirë! Uji përsëri! Alkooli dehidraton trupin duke ju bërë të ndiheni keq mëngjesin tjetër. Pini shumë ujë para se të shkoni në shtrat.
4. Dijeni se cilën pije e keni mendjen. Disa njerëz janë mjaft të ndjeshëm ndaj disa llojeve të alkoolit si vera e kuqe. Opsione të mira janë birra e lehtë (e lehtë sepse ka më pak alkool) dhe vera me sodë. Shmangni pijet që përmbajnë një kombinim të alkoolit dhe lëngjeve të frutave ose pijeve të tjera joalkoolike të zakonshme, sepse ato janë të larta në sheqer dhe me kalori (p.sh. margarita dhe daiquiris).
5. Mendoni para se të flini. Mos merrni qetësues dhimbjesh para gjumit. Nëse është e nevojshme, merrni kur të zgjoheni. Para se të shkoni në shtrat, hani një meze të lehtë, si bukë me pak mjaltë, pini një ose dy gota ujë dhe më pas shkoni të flini. Të nesërmen në mëngjes, pini një kafe të fortë, merrni një qetësues kundër dhimbjeve dhe shmangni alkoolin për pjesën tjetër të ditës, duke “pushuar” kështu trupin tuaj.
and then